na mase

mam takom diete od jakiegos czasu narazie nie robie sobie podzialu na kalorie bo niejestem jeszcze tak zaawansowany mozecie ocenic tą czy w miare jest dobra 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan 14.00 [...]

Witam Mam 20lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi. Bardzo szczupła budowa ciała. Chcialbym przytyc kilka kilogramów. Ułożylem dla siebie taką diete, bardzo prosze o jej ocene. Może coś wyrzucic? Może coś dodać? Dieta: 7:30 Mleko250ml + płatki kukurydziane/owsiane + 20g granuli orzechowej. 1 jabłko 9.30 Makrela lub tuńczyk z puszki, 4 kromki chleba [...]

Witam,niedługo zejdę poniżej 70kg przy 185 i chciałbym zrobić masy ok. 5kg. Chciałbym się dowiedzieć ważniejszych informacji, jak makroskładniki.

cwicze na silowni juz dluzszy czas ale nie wiem czy moje 2 sniadanie i obiad w pracy jest ok pracuje na budowie po 10h dziennie i na 2 sniadanie jem kanapki z parowkami drobiowymi albo jakas wedlina z peirsi indyka albo kurczaka jak diadomo na budowie jest goraco i nie wiem zbyt co mam kupowac sobie do pracy

Witam.Ostatnio po rozmowie ze sprzedawca odzywek ustalilismy taka wlasnie diete dla mnie(1,8m i niecale 60kg): Sniadanie:Owsianka,2 lyzeczki rodzynek,2 orzechy wloskie 2 Sniadanie(szkola):4 kawalki chleba ciemnego ziarnistego z szynka,lub zamiast tego 2 ciemnego bulki z szynka Obiadu nie bede podawal bo to standard Po obiedzie:Ryz do tego twarozek [...]

Moja dieta obecnie na masę wygląda następująco. Co według was zmienić, a co jest ok: 8:00: Bułka + 250 twaróg chudy + 200 ml maślanki - 500kcal 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? 18:00 [...]

Siema wiem że już kilka takich tematów było ale one mi nie wiele mówią. Mam staż na siłowni 5 miesięcy, zaczynam robić masę ale nie jestem pewien czy robie to dobrze gdyż robie 4 ćwiczenia na większe a 3 na mniejsze partie po 4 serie i 10 powtórzeń. Czytając poprzednie tematy przejawiało się że robić można 10-10-8-8 12-10-8-6 10-10-10-10 10-8-8-6 [...]

CZEsc.. Szukam pomocy przy planie treningowym z priorytetem na ramiona (biceps i triceps). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłaka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i [...]

173CM ,WAGA 58KG ,LAT 18 Jest okej ? 1 Posiłek 3 jajka 100g chleba pełnożytniego _________________________ 2 Posiłek jogurt naturalny 100g chleba pełnożytniego 30g słonecznika _________________________ 3 Posiłek ryż 100g kurczak 100g _________________________ 4 Posiłek Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka [...]

Hejka!!! Prosze o cocene mojej dietki na mase!!! Mam 15 lat, 175cm, 68kg!!! Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) Posilek po trenningu [...]

Witam. Chciałbym abyście polecili mi jakieś, z tego co wiem te "nowej generacji" są najlepsze. Jakie firmy ? Biogenix, Multipower, Ultimate, Universal, Wieider czy może coś innego ? Mam trochę kasy i chciałbym ją dobrze spożytkować na coś naprawdę konkretnego, cena ma mniejsze znaczenie, bardziej liczy się dla mnie stosunek cena/jakość. Ale [...]

Mam zamiar kupic: Vitalmaxa kreatyne 500g gainer mass xxl 2kg ostrovia 0,5 Zmieszcze sie w cenie 150 zł Mam zamiar brac kreche rano i po tereningu gainera po 1 sniadaniu czyli gdzies o 10 przed i po treningu ostrovie mam zamiar brac na noc I własnie kieruje do was pytanie czy bedzie to dobre połacznie ????? moj staż to 4miechy mam 182 i waze 70kg [...]

Witam wszystkich, Trochę o mnie: Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel: masa Staż: Cwiczę od 1 miesiąca Trening: 3x w tygodniu FBW Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram [...]

Wiek 20 lat Urodzony Październik 4, 1993 Płeć male.png Mężczyzna Dodatkowe informacje Obwód przedramienia w 32 Obwód klatki piersiowej w 106 Obwód uda w 51 Obwód łydki w 40 Waga w 80 Wzrost w 182 Obwód ramienia w 55 Obwód w pasie w 86 Staż treningowy [...]

Tam gdzie pisze "kefir" chodzi o normalny domowy obiad i jest on różny. W tej diecie chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, A więc z tym obiadem wyjdzie to na pewno ponad moje zapotrzebowanie + jeszcze nie dodałem bananów, które często jadam :) Jak oceniacie moja dietę ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d92e02925ea445d1b63ae363fdd18945.png [...]

Siemanko mam zamiar zakupić Olimp tauryna 2x100kps,Olimp - creapure monohydrate powder - 600g.Olimp Gainer MCT 5kg,Glukoze do kreatyny,Noi jakies witaminy.Diete oczywisice mam plan treningowy tez dobry chodzi mi tylko czy dobry zestaw noi jeszcze o jedno jak stosować glukoze do kreatyny???Z gorycdzieki i pozdro

Narazie byly sam cwiczenia az trafilem na forum i zmienilem poglady na temat diety xD Wzrost:201 Waga:98kg wyszlo mi 3588,8kcal +300 jako ze na mase ;] Cel: masa I * 3 jaja * płatki owsiane 100g * rodzyny ;] II * 200g piersi z kurczaka * 200g ryż biały * warzywa III * ser biały ok. 100 gram * chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram IV obiad tutaj [...]

siemka mam pytanie jestem ogólnie początkujący w te klocki i chcę o pomoc ludzi doświadczonych jak w pytaniu odżywki na mase mieśniową nie mam kogo zapytać przeszukałem internet co powiecie na temat mass attack i co oprócz tego dokupić na mase mieśniową bo totalnie nie mam pojęcia co kupić a nie chce pieniędzy wyrzuć w błoto z góry dziekuję

Waga: 63kg Rano.7.30 3 Jaja cale kurze ryż 100g i do tego ActivLab Muscle Up Protein 50g 10.30 2 serki wiejskie orzechy włoskie 50g 13.00 4kanapki z serem jogurt naturalny duży TREC Mass XXL 70g 17.30 Przed treningiem ryż 100g 1 banan Po treningu: 3 jaja cale orzechy włoskie 50g 2 banany ActivLab Muscle Up Protein 50g I to wychodzi z samej [...]

Witam mam 18 lat.Przy 180 cm wzrostu ważę zaledwie 55kg.Próbowałem kiedyś przybrać na wadze ale nie dawało mi to określonych skutków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700kalorii.Mam pytanie dotyczące gainera,jaki kupić i czy przy odpowiedniej diecie pomogło by mi to nabrać trochę na siebie.Jestem osobą aktywną fizycznie,mam szybką [...]